噩梦有些时候其实并不可怕，因为当人们醒来时，噩梦也会随之消失。

而真正让很多人都恐惧的是，大脑醒来时，身体却不能动弹，就像瘫痪了一样。

它就是流传于人们口中的鬼压床，医学上将这种现象称为睡眠瘫痪症。

睡眠瘫痪最令人害怕的地方在于，你能清醒地意识到周围的环境，但身体仍然处于瘫痪状态。

这可能发生在你刚刚入睡，也可能发生在你将醒未醒的时候。

01.

睡眠瘫痪中的幻觉

如果仅仅是瘫痪给人们带来的体验也说不上恐惧，很多人在瘫痪时还会出现幻觉——

有时候是你能看到的具体图像；有时候甚至隐约能感觉到某人与你共处一室。

以下是人们在睡眠瘫痪期间最常见的几种幻觉：

房间里好像来了入侵者

胸部或背部有被压迫感

一种飞行或漂浮的感觉

一般来说，人们的睡眠存在一个生物节律，即大约在90~分钟的时间内，会经历5个不同阶段（入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期）。

其中，快速动眼期的功能是处理记忆以及情绪，因此梦境也常在这阶段发生。

而在这个阶段中，除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都处于极低张力的状态。

如果你在“快速动眼期”到浅眠的过程中出现“短暂清醒”，即大脑认为你醒了，但肢体仍然处于无力状态，从而引发心率、血压上升、呼吸急促，身体似乎被人压制动弹不得，“鬼压床”也就是由此而来的。

02.

如何应对睡眠瘫痪？

睡眠瘫痪属于睡眠障碍的一种，并不是有鬼怪在作祟，明白这一点会帮助你减轻对睡眠瘫痪的恐惧感。

无论幻觉中的入侵者多么可怕，实际上它们都是并不存在的。

而为什么会出现睡眠瘫痪，导致睡眠瘫痪发生的原因通常有这几个方面。

例如，睡眠规律被打乱，比如熬了一个通宵或是最近几天经常晚睡。

患有创伤后应激障碍、恐慌症、焦虑、抑郁等心理问题的患者也有更高的几率出现睡眠瘫痪。

在《行为睡眠医学》中的一篇报告里，提供了几个中断睡眠瘫痪的方法。

作者对那些经历过睡眠瘫痪的人进行调查，并询问他们是如何中断睡眠瘫痪的，以及方法是否能成功。

下面是几个较为有效的方法：

尝试移动自己的手或脚

尝试转动眼球，收缩嘴部周围的肌肉

保持积极的想法，试着放松并观察呼吸

总而言之，鬼压床其实并不可怕，说穿了也只是一种睡眠障碍，而不是你真的被什么“看不见的东西”给压住了。

偶发性的“睡眠瘫痪”，在几秒或是几分钟内都会好起来，但如果是一再发生，给你的睡眠质量甚至是生活都造成了困扰，那么还是建议及时找医生就诊。

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