今天，小编要给大家介绍美国姑娘，面对困难与挫折，她的人生态度令世人汗颜，身残志坚这个词仿佛就是为了她二定制的。

十七岁的花季少女，本该在对爱情充满憧憬与期待的年龄，遭遇了她这一生中最大的不幸。TiphanyAdams，一名正在读着高三即将考上大学，梦想着以后成为模特和演员的姑娘，在她十七岁的时候遭遇了一场惨烈的车祸。

虽然TiphanyAdams大难不死的被抢救了回来，但被医生告知她的脊椎处受了伤，造成腰部以下全部瘫痪。这对于一个梦想着成为模特和演员的十七岁姑娘，无疑是一个沉重的打击。在刚开始面对这结果时，TiphanyAdams完全把自己封闭了起来，不与周围的任何人联系，也不再参加任何活动聚会。

直到有一天，TiphanyAdams看着镜子里完全认不出来的自己，幡然醒悟，认为自己不能再这样堕落下去了。她要振作起来，她选择了健身。在刚开始时的TiphanyAdams只能采用教练和辅助器材进行健身，一步步开始了她和命运抗争的道路。

她的下半身行动不便，于是就在教练的帮助下轮椅和辅助器械开始了上半身的肌肉锻炼。

一个健身小白在下肢瘫痪的情况下进行健身训练，是何其的困难，放弃吗？不，对于TiphanyAdams来说，这只是刚刚开始，是她和命运抗争的第一步。

TiphanyAdams拖着她的轮椅，在教练的帮助下完成负重引体。

时间不会因为任何人而停留，日子也一天天地过去了。随着TiphanyAdams的不断坚持和努

力，流逝的时间和汗水都刻在了她的身上，上半身的线条因为健身的原因越来越流畅。也开始从一名健身的小白变成了健身大神，她成功了，她对命运的不公和自身的挫折大声的说了声：NO！

看着TiphanyAdams的这些照片，任谁都会以为这是一名健身教练，而不是一名被厄运亲吻的残疾女孩。

身体的改变使得TiphanyAdams更加的自信，已经从深渊走出来的她，不再是之前的封闭女孩。恢复阳光与活力的她，不仅返回高中完成了她之前放弃的学业，还成功地进入了大学开始研读心理学。

在日常生活在中通过规律的运动可以让人拥有更好的心态，更容易放松心情。有利于提升自身的正面情绪，减少自身的消极心理。并能提高心血管系统的机能，预防心血管方面的一些疾病。

今天小编就给大家带来纽约体能教练布莱恩·尼尔推荐的个人训练菜单，在每个菜单里面都包含了三个动作。这三个动作可以说是简单易做，效果也是和显著的。具有高负荷，能够实现我们的全身锻炼，并且在体内生成新的肌肉组织。快节奏速度的练习可以很快使得完成训练菜单，加速自身体内的新陈代谢，从而做到燃烧更多的脂肪，达成减脂效果。

1.杠铃硬拉训练

通过我们自身的伸膝关节和髋关节两个部位，联合我们背部、髋部和大腿三个部位的力量，向上提杠铃。需要注意的是，在我们将哑铃提起的过程中，需要保持头部和肩部在上，而髋部在下（如图所示）。

2.交替卧推训练

训练时身体仰卧在提前准备的水平卧推板上（如图），单手手持哑铃(关于哑铃的重量请自我掌控，做好热身，以免拉伤)，两手手持哑铃并掌心相对，慢慢将双手手臂伸直，支撑在身体的胸部上方，双手持哑铃时缓慢落下，手肘处部位要注意保持稍微弯曲，拿哑铃缓慢落下到手肘处平行于肩膀的水平线（如图所示）。在过程中手肘处始终要保持适量的弯曲，训练时注意调节自身呼吸。

3.蜘蛛俯卧撑训练

将我们的身体下沉，屈膝抬起右腿，并将膝盖向右手处的手肘缓慢靠近时收缩自身腹肌，在这个动作的过程中膝盖或者脚等部位不要触碰到地面（如图所示）。然后手臂迅速撑起，恢复到起始姿势，右腿也伸回原位。然后换腿再继续做，进行不断地循环重复动作。

当面对挫折与困难的时候，我们以其自暴自弃，不如继续向前。如果当你不知所措的时候，不如开始去有计划的、持续性的健身训练，调整好自身的心理状态，开始去拥抱生活中的每一天吧！

现在的人每天都要面临学习上、生活上和工作上带来的各种压力，日复一日地重复着每一天的工作，自身早就苦不堪言。所以让我们走出室内，做好健身计划，使身体得到锻炼的同时也能够放松心态，更好地面对每一天的挑战。