半夜被自己吓到是种怎样的体验？三更半夜，睡觉的时候，忽然感觉有东西压在身上，动弹不得，喘不过气来，想叫却叫不出声。（情况可以持续几分钟，大脑意识较为清醒，给人十分恐惧的感觉。）这就是民间所说的“鬼压床”。生活中，你是否也有过这样的经历？

实际上，“鬼压床”与鬼怪无关，而是睡眠麻痹症(也被称作睡眠神经瘫痪)的表现。我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入“快速动眼期”（做梦期）。出现睡眠麻痹症这种情况是人大脑神经已经开始正常工作，但是控制肌肉的中枢神经仍然处于睡眠状态，所以，大脑即便能够清醒地发出指令，中枢神经也无法将指令传达出去，使得肌肉不能做出相应动作，产生意识和运动不同步的现象。这就是“鬼压床”的形成原因。

哪些因素容易导致“鬼压床”

现代医学研究总结，白天精神紧张、失眠、焦虑，是形成此现象的原因；而最常见的原因则是，晚饭吃得过多，或者晚间应酬时间过长，导致入睡之前精神兴奋，入睡之后呼吸困难，消化系统超负荷工作影响全身神经系统，最终形成了睡眠麻痹症；睡觉时双手放在胸前，或者被子太厚了，会压迫神经，也可能形成睡眠麻痹症。

出现“鬼压床”的时候，如果身边有人帮助推一下身体，会立即激活中枢神经的兴奋性，从而让身体正常活动。如果没有人协助，当事人不必慌张，而是首先快速转动眼球，然后眨眼、努嘴，移动下颚或者舌头，一点点活动身体，直至全身肌肉。

出现鬼压床的情况，一般情况下不需要太紧张，如果不影响正常工作和生活无须就诊。

近年来随着生活和工作压力的增大，睡眠质量不高的患者越来越多，我院心理科每天就诊的病人中有70%左右有睡眠方面的障碍，其中以35-50岁偏多，职业以脑力工作者为主，如老师、医师、会计师、设计师等。同时，近年来失眠患者有逐步年轻化的趋势，医院最近就诊的患者中不少是初、高中学生。

怎样才可以有个“好睡眠”？

这些小贴士可以帮助你：

1

改掉仰卧的习惯，改用右侧卧位；

2

生活规律，早睡早起，养成良好睡眠习惯；

3

营造良好的睡眠环境，调整卧室灯光、温度；

4

注意饮食，晚间不要进食太饱，睡前不喝咖啡、浓茶；

5

午睡时间不超过30分钟；

6

上床时放松心情；

7

晚上不要总是看时钟。

如果睡眠障碍出现时间短（才数天），或对正常生活无影响时可暂不看医生，试一试自行调整。如果睡眠障碍已经影响生活、学习及工作，或睡眠不好持续时间超过1个月无法自行调整，并伴随没精神、记忆力下降、注意力不集中、情绪有改变等情况应尽快就医。

（中山发布编辑部，素材来源：医院。）