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夜半恐怖骇人经历

发生时间不在刚入睡或将醒未醒时，而大都在半夜。发生时大脑意识是清醒的，周围的景物看得很清晰，然后就看见有外形凶恶的陌生人推开房门进来了，或者正在床边的窗外虎视眈眈地偷窥屋内。这时太吓人，想喊喊不出，想动却动弹不得。这情况要持续好几分钟。

其实很多人都听过或经历过“鬼压床”的事件，每次描述这种感觉时大家都说：可以清楚感觉自己醒着，却无法控制自己的身体，然后看到、听到有人在房间角落交谈。

妹子一直相信世界上是没有鬼魂、恶魔之说的，但是这种让人胆战心惊的事情，也只能用这个“鬼”或者“恶魔”造成的说法来安慰自己了。妹子毕竟是医学院校毕业的，总得用科学理论告诉自己吧！于是乎，妹子查到医学上称这种现象为“睡眠麻痹症”。

▼知识拓展：什么是“睡眠麻痹症”？

这在医学上叫”梦魇(音眼)“，也就是俗称的「鬼压床」。梦魇是一种生理现象。当人做梦突然惊醒时，大脑的一部分神经中枢已经醒了，但是支配肌肉的神经中枢还未完全醒来，所以虽然有不舒服的感觉却动弹不得，这时，如果有人叫醒他或推他一把，梦魇就会立即消失。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。

人们入睡时会经历3个不同的睡眠阶段，最后一个阶段是“无意识熟睡阶段”，也就是“非快速眼动期”。但当我们回到第一睡眠阶段是，就进入了“快速眼动期”，这也是造成睡眠麻痹的唯一状态阶段。在这一时期，大脑非常活跃，除了眼睛和呼吸道，其他肌肉处于瘫痪状态。这种状态阻止了人们在睡梦中做出实际行动。

通俗一点，就是说这种“鬼压床”会在刚入睡或者快醒来时发生，人们意识清醒，全身无法动弹，呼吸困难，同时还伴随着恐怖的幻听，似乎一睁开眼睛就能看到可怕的东西。还有一种“运动性幻觉”，这种幻觉会独立发生，让人产生漂浮于床上虚幻移动的体验。

英国一项研究表明，在参与调查的人中，约有30%的受访者一生中经历过至少一次睡眠麻痹；8%的受访者表示经常受此困扰。而在针对多个国家30多项调查分析表明，至少有10%的人受此困扰。

▼哪些人容易出现“鬼压床”的现象？

睡眠麻痹是嗜睡症的普遍特征，是大脑调节水面周期的能力紊乱而造成的睡眠失调现象。这种疾病经常发生在精神病患者身上，尤其是那些有创伤性压力或者恐慌症的病人。近期研究发现，生活中的压力、焦虑情绪、睡眠品质等都会对这一症状产生不同的影响。

研究证明，睡眠不规律的人患睡眠麻痹的风险较大，遗传学在其中也有一定的影响。对比拥有相同基因的同卵双胞胎与拥有一半相同基因的异卵双胞胎的睡眠瘫痪发生概率，会发现基因确实是有影响的。

▼如果出现“鬼压床”该怎么做？

不可以做——打断睡眠

一个日本团队近期成功做到了系统性剥夺参与者的REM睡眠状态，以促法睡眠麻痹。他们的实验表明，打断睡眠确实会增加睡眠麻痹的风险。从睡眠麻痹时的大脑活动记录可以看出，这是一个独特的意识状态。尽管利用抗忧郁药的医学治疗对那些严重睡眠瘫痪的案例似乎有所帮助，但目前为止还没有系统性的研究可以证明这一点。

可以做——通过某些方式快速恢复你的肌肉张力

首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动；然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头；当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和脚趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。

▼如何避免“鬼压床”出现？

所有的研究都指出，只要保持健康、规律的睡眠习惯，就能减少睡眠麻痹情况的发生。人们也提出过一些其他方法预防睡眠麻痹，比如改变睡姿、调整睡眠习惯、改善饮食、多运动等等。研究人员对使用这些方法的人作调查，最后发现79%的人认为有效。还有一个方法，那就是移动手指、试着放松，54%的人认为这样做也能打断睡眠麻痹状态。

在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：

☆忌临睡前饮食：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康；

☆忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠；

☆忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症；

☆忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠；

☆忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难；

☆忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退；

☆忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

虽然睡眠麻痹非常难熬，但这对身体健康没有危害，至少不会危及生命。研究人员还在继续努力，也许有朝一日，人们能够找到治疗睡眠麻痹症的有效方法。动动手指分享出去，让更多人看到这些研究结果，揭开“鬼压床”的真相吧！

来源：凤凰健康

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