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俗话说，中午不睡下午崩溃午后小憩不仅能消除困乏、保持清醒，还能提升幸福感！很多人都午睡，但并非每个人都“睡得对”什么时候睡？睡多久？怎么睡？午睡的学问非常大！广西医院神经内科主任医师罗曙光为您解答~

罗曙光

●神经内科主任医师

●从事神经病学临床、教学和研究三十余年，主要研究领域为睡眠和情感障碍、运动障碍疾病以及癫痫等疾病，作为第一作者或通讯作者在国内外核心期刊发表论文30余篇，其中SCI4篇。

睡午觉，好处多多!

①缓解疲劳降血压。许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。

②增强记忆力。午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国一项新研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。

③预防冠心病。据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

④改善心情，延缓衰老。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

午休是一个技术活！

饭后不宜立即午睡。午饭后胃内充满尚未消化的食物，如果饭后立即睡觉容易使人产生饱胀感，不利于消化。因此，建议大家吃完午餐后过半小时再进行午睡。

尽量不要趴着睡。由于受到工作环境或是午休条件限制，很多人选择趴在桌子上睡午觉，其实这样对身体健康是非常不利的。不仅容易压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，达不到使身体得到休息的目的，而且这样的睡姿容易使颈椎和腰椎过度弯曲，引发肌肉紧张，甚至造成局部缺血。

躺着睡最佳。没有条件的话，靠着椅背睡觉，脖子后面加个U形枕神器，对面放把椅子，腿放上去，有利于全身血液循环。实在没办法，也只能趴着睡，但是最好有“神器”在手，找个软而厚的东西垫在手臂下面，不要压迫眼睛，放松全身，睡个好觉。

不要睡太晚。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，也就是12点~2点之间。这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

一定要午休吗？

睡不睡午觉取决于个人习惯，并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。以下几种特殊人群不适宜午睡：

65岁以上、有心脑血管疾病的人群。本身血液黏稠度高，加上午睡时血流速度会缓慢，有诱发中风的风险。

体重超标20%、过于肥胖的人也不适合睡午觉。午睡会让人的运动量减少，从而导致人体的体重进一步增加，不利于身体健康。

血压很低的人不宜加午睡。午睡姿势不当会造成局部血管压迫，睡醒后会感觉胳臂手掌麻木难忍，此外还有引起脑供血不足的可能。

血液循环系统有严重障碍的人。特别是脑血管变窄者也易引起大脑供血不足。

有睡眠障碍的人。白天加午睡，晚上会更不容易入睡，容易扰乱生物钟，反而影响身体健康。

科普小课堂Q1为什么越睡越困？

一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深。如果午觉时间太长，醒来时被抑制了的大脑皮层还未解除，醒来后就会感到周身不舒服而更加困倦，也会影响晚上的睡眠。

午休时间不宜过长，以20分钟左右为宜。20分钟这个时间长度可以让人补充精力，又不会进入深度睡眠、影响生物节律。

Q2午睡时总是“鬼压床”，这是怎么回事？

“鬼压床”，在医学上叫做睡眠瘫痪症，简称睡瘫症。顾名思义，就是人睡着睡着好像突然瘫痪了一样，意识已经觉醒，但想睁眼又睁不开，想动动不了，想喊喊不出，胸口好像被什么东西压住一样。

睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期（REMstage），快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期。是在快速动眼期，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，出现肢体不听意识指挥的情况。

睡眠瘫痪症在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。

还有更多睡眠问题？

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