不知道你是否有过这样的经历：

晚上正在熟睡时，突然一下子被惊醒，脑袋很清楚，但是想挪动一下身体时却感觉有千斤的重物压在身上，让人喘不过气来，全身也动弹不得。

这时候你想使劲呼喊，但怎么也张不开嘴，得过几分钟才恢复。

醒后你可能会很惊慌：

“天呐，刚刚我怎么起不来？”

“怎么好像有很重的东西压着我啊？”

“好恐怖，我不会是生病了吧！”

这种经历很多人都有，不了解的人常称之为“鬼压床”。

经历过的人常感到害怕，有人白天睡觉时也会出现；有人甚至称看到了可怕的影子或听到奇怪的声音；有人将其解释为出生时辰不好阴气重，被恶鬼缠身了。

其实，这种现象在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在睡眠周期中的快速动眼期。

这时是人进入熟睡开始作梦的睡眠周期，在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。

在快速动眼期中，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作而伤害到自己或是枕边人。

而睡眠瘫痪则是因在快速动眼期中，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形，从而出现人已清醒，但身体不听使唤的情况。

据美国研究报告，有40%～50%的人一生中至少会经历一次睡眠瘫痪，科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。

他们通常生活压力过大，作息时间不规律，经常熬夜、失眠及焦虑等，这些都可能造成睡眠瘫痪症。

目前，还没有已知的方法可治愈此症，但我们可以尽量避免症状的发作。

我们可以适当放松眼部肌肉，此外，还可以通过调整睡眠、饮食等来预防睡眠瘫痪的发生。

01

让肌肉动起来

首先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，上下左右地运动。

然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动顎和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和脚趾，最后坐起来动动所有的肌肉。

02

调整睡眠

1.忌临睡前饮食

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

2.忌睡前用脑过度

临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3.忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。

4.忌睡前说话

因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6.忌久卧不起

中医认为"久卧伤气"，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

7.忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

03

饮食疗法

科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

核桃:

核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆:

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉。

莲子:

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋:

劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

出现“鬼压床”并不可怕，这是我们的心理和生理共同作用的结果，与鬼神无关，因而不必感到恐惧。

希望大家及时调整好状态，每天都能睡个好觉！

参考文献：

[1]李卫晖.鬼压床是睡眠瘫痪症[N].健康时报，-03-16().

[2]王昊飞.“鬼压床”是什么鬼？[N].保健时报，-10-29().

[3]知乎.小陆老师《鬼压床是什么原因，有什么方法可以避免？》.

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辛木城大云

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