只要姿势稍微不对腰就马上像折了一样那叫一个痛~

错误姿势

九叔郑重提醒这些错误姿势会让腰部的肌肉受力不均导致腰椎弯曲、变形造成腰肌的劳损当我们动作用力过猛超过了腰部肌肉、筋膜的承力限度或肌肉长期处于紧张、疲劳状态时就会引起腰部的软组织损伤造成腰肌劳损腰部出现酸痛、胀痛都是劳损的表现

腰肌劳损的危害

站着、坐着、躺着、趴着都难受更严重的是，劳损还可能造成腰间盘突出、腰椎骨质增生等使全身出现酸痛、麻木、水肿的问题甚至造成瘫痪！另外，有些人认为腰不好是肾虚的表现在这里，叔想说

日常哪些因素

容易造成腰肌劳损？

长期睡软床

说的没错！软床垫堪称腰肌“杀手”当人仰卧睡下时臀部会有下陷的趋势使腰部更加前凸腰肌始终处于紧绷状态时间一久，也会出现腰痛

扭过腰，受过伤

腰在扭过、受过伤后腰肌便会不自觉地提高警惕长期紧绷特别是运动员既容易有腰伤史又容易因高强度的训练增大腰肌劳损的概率另外有过棘上、棘间韧带慢性损伤、第3腰椎横突综合征等腰椎损伤的人连带损伤腰肌的可能性也很大除了以上几点容易导致腰痛的还有

寒冷、潮湿环境

腰部在寒冷环境下血液循环受阻腰部肌肉的容易出现慢性无菌性炎症导致腰肌出现劳损

如何防治腰肌劳损？

重度腰肌劳损

经常性酸痛，一运动或劳累就酸痛

休息过后好转不明显

热敷

用40-50℃的热毛巾热敷腰部

腰部按摩

将手掌对搓至发热放到腰的两侧手掌贴着腰部轻轻上下按摩早晚各一次每次约00下

药物治疗

要是腰实在太痛还可以使用消炎止痛药如口服非甾体抗炎药或注射皮质类固醇腰酸痛处还可以外用肌松药、镇痛药等轻度腰肌劳损

偶尔酸痛，或劳累过度时才酸痛

休息足够后有所好转

锻炼腰肌

这里，叔教大家两个简单易学的动作

小燕飞

以腹部为支点头颈部稍微上抬双臂向上伸展的同时并拢的双腿也向上绷起持续-5秒后归位每天-3组每组10-0次

两头起

双手向前伸展呼气时抬起上身双腿并拢同步向上抬起同时收紧背腰肌肉维持-5秒后归位每天-4组每组10-0次

保持正确坐姿

注意！不管什么姿势每隔30分钟要活动一下每隔1小时就起来走动走动避免腰部的过度劳累

选对椅子

选对了椅子不仅对腰对全身都有好处

选对床垫

当然了还要选择硬软度合适的床垫一张硬软合适的床垫需满足3:1原则床垫厚度：按压陷入厚度≈3:1比如3厘米的床垫手按压后就要陷下1厘米最后，特别说一下腰肌劳损≠腰间盘突出虽然两者表现都是腰部酸痛但腰肌劳损一般只在腰的周围而腰间盘突出范围更广可能会扩散到臀部、下肢等地方轻则腰酸背痛，重则瘫痪更可怕的是，还有遗传倾向来源：39健康网魔幻舞步、搞笑脱口秀、网红医生亮相……

今晚7:30

医院01年新春联欢晚会

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