你是否了解或者经历过“鬼压床”？一种半睡半醒的睡眠状态：虽然人还在睡眠，但是意识却突然清醒，甚至于能够感受到周围的声音和出现幻觉，可是四肢却处于无力状态，所以常常翻不了身、使不上力、发不出声、呼吸不过来。

其实，医学上将其称为“睡眠瘫痪症”。

什么是睡眠瘫痪症？

睡眠瘫痪症是一种睡眠障碍，通常发生于刚入睡或者将醒未醒之时，即快速眼动睡眠阶段（REM）。这个阶段除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都处于极低张力的状态（以避免我们因为梦境而伤害自己或者枕边人），但是一旦意识突然清醒，肢体仍然处于无力状态，从而引发心率、血压上升、呼吸急促，身体似乎被人压制动弹不得。

这个过程太过形象，所以很多人从挣扎中清醒后仍然心有余悸。德克萨斯AM大学牙科临床助理教授StevenBender表示：“睡眠瘫痪症是一个可怕的经历，很多人在这期间甚至于能够出现幻觉。”

睡眠瘫痪症与做梦、夜惊不同。我们做恶梦时，大脑仍然处于睡眠状态。但是一旦出现睡眠瘫痪症，即便仍然在做梦，我们的意识也已经清醒了。

睡眠瘫痪症期间会发生什么？

睡眠瘫痪症通常仅仅维持几分钟。之所以会出现幻觉，是因为这个阶段本身正在做梦。人们常常感觉自己悬空或者感应到非常奇怪的体验，例如被外星人绑架。

REM睡眠占整个睡眠时间的1/4，按照90-分钟间隔的时间循环发生。因为REM阶段呼吸快速而不规律，所以这一阶段发生睡眠瘫痪症的人们常常难以正常呼吸，感受到窒息。

睡眠瘫痪症易发生在哪些人群？

数据显示，约70%-80%的人经历过睡眠瘫痪症，其中年轻人和女性群体更易发生。研究发现，作息不规律、压力大、睡前玩手机电脑的人出现这一睡眠障碍的风险更大。

患有嗜睡症（常不分场合地入睡）或者其他睡眠障碍也会增加睡眠瘫痪症的发生概率。此外，焦虑症、抑郁症等净胜类疾病同样也会导致它的出现。

如何避免？

对于睡眠瘫痪症的诊断相对简单，且并不会频繁出现。避免这一睡眠障碍的主要方式是改善睡眠质量，例如保证作息规律、避免白天过多睡眠、减少睡前玩手机/看电视的时间、睡前补充牛奶等有助于安眠的食物……

尽管睡眠瘫痪症的经历很不舒服，甚至于让人害怕，但是请不要过度担忧，它并没有危险。

备注：文章编译、整理自“Sleepparalysis:Whenyourpeacefulslumberturnsintoahauntingnightmare”。

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