不少人有过这样的经历，

就是一觉醒来却发现全身不能动弹，

虽然可以看见周围的影像，

听见周围的声音，

但自己却发不出声音，

有时还会伴有幻觉。

恐惧到呼吸困难，但却无处可逃无技可施，

仿佛这具躯体已经不属于自己……

恭喜你，你可能刚经历了一次难得的“鬼压床”。

这种“神奇”的经历，很多人都碰到过，中医上叫“梦魇”，“魇”字上“厌”下“鬼”，古时候“厌”通“压”，所以，梦魇也是“鬼压床”的意思。西方称为“睡眠瘫痪”。

什么鬼压床？

原来是睡眠瘫痪症！

实际上，这是一种很常见的睡眠障碍，名为睡眠瘫痪症（也叫睡眠麻痹症），睡眠瘫痪发生时，除了感到全身动不了，有时候还会觉得呼吸困难甚至产生幻觉。最常见的幻觉是感到有东西压在自己身上。在几分钟后，这种状况就会自然消失。但有些人就没那么幸运了，他们要反复“醒”好多次才能真正摆脱梦魇，而一次又一次的假醒则意味着无休无止的恐惧。

睡眠麻痹也不是随便就会发生的，它只发生于特定的睡眠阶段——快速眼动睡眠阶段。人的睡眠分为快速眼动睡眠阶段和慢波睡眠阶段两种。它们两个轮流上岗执行睡眠任务，换个4、5次班，天就亮了。

“鬼”为啥喜欢压我的床

据研究报告，有40~50%的人在一生当中至少会经历一次睡眠瘫痪。

科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。

此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。

脑醒，身未醒

所谓的“鬼压床”只是在快速眼动睡眠阶段睡眠时，由于现代医学也搞不清楚的原因，大脑突然醒来了，却没有提前发出神经冲动告诉骨骼肌们也别睡了，准备起床。

当大脑发现这一错误时，它会赶紧把本该在醒前发出的神经冲动补发出去，可这就得耗上一点时间。这些神经冲动都是些生物电信号，如果你很着急，它们可能还得在大脑内紊乱一阵儿再出发。所以，要淡定。

“鬼压床”的诱因有哪些？

长期高枕，会让人的头部处于在人体的最高位置；而且还会人为地改变颈椎的自然生理曲度，使绷紧的肌腱与皮肤压迫颈部的经络。头部血管如果长时间处于供血供氧不足状态，使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象。从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。尽量右侧身睡，并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话入梦后就很有可能发生“梦魇”。

诱因除了高枕而卧外，还有喜欢胸部朝下反着睡，或者蒙头睡、或者盖的被子厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱等。

“鬼压床”了肿么破？

万一真被你摊上了，稍安勿躁，先告诉自己，“鬼压床”并不是鬼在作祟，而只是一种常见的睡眠障碍。之后，先做几个深呼吸，试着活动一下手指、脚趾、舌头、嘴唇这些小地方，再试着活动四肢，让身体慢慢从麻痹的状态下醒过来。

遇到“鬼压床”，

应该如何恢复？

1.忌临睡前饮食：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。

4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

编辑：赵智超

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部分内容源于广州日报、果壳、新华、网易