↑点击上方“蓝色字” 　　古人云，日出而作，日落而息。现代有多少人可以做到这样?

”

　　人的一生应有将近1/3的时间花在睡眠上，但现由于生活节奏快和工作压力大，很多人远达不到这样的标准。有的即便达到了，睡眠质量也得不到很好的保证。因此，有研究认为，睡眠障碍成为21世纪威胁人类健康的潜在杀手。

　　秋冬季受睡眠问题困扰的患者不少，但睡眠障碍不等于失眠障碍，患者通常不知道这是种疾病，也不知道该如何处理。

睡眠障碍—失眠量表

　　1、入睡时间

　　没问题(0)，轻微延迟(1)，显著延迟(2)，延迟严重或没睡觉(3)

　　2、夜间苏醒

　　没问题(0)，轻微影响(1)，显著影响(2)，严重影响或没睡觉(3)

　　3、比期望时间早醒

　　没问题(0)，轻微提早(1)，显著提早(2)，严重提早或没睡觉(3)

　　4、总睡眠时间

　　足够(0)，轻微不足(1)，显著不足(2)，严重不足或没睡觉(3)

　　5、总睡眠质量

　　满意(0)，轻微不满(1)，显著不满(2)，严重不满或没睡觉(3)

　　6、白天情绪

　　正常(0)，轻微低落(1)，显著低落(2)，严重低落(3)

　　7、白天身体功能

　　有劲(0)，轻微乏力(1)，显著乏力(2)，严重乏力(3)

　　8、白天精神能力

　　充沛(0)，轻微不足(1)，显著不足(2)，严重不足(3)

　　9、白天思睡

　　无思睡(0)，轻微思睡(1)，显著思睡(2)，严重思睡(3)

　　10、生活质量

　　无影响(0)，轻微影响(1)，显著影响(2)，严重影响(3)

　　量表说明：以一个月内每星期至少出现3次问题才有评定价值。如总分小于4分，表示无失眠;如果总分小于4～6分可疑为失眠;如果总分在6分以上属于失眠。

睡眠障碍有哪些呢?

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　　专指呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振，若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病。

　　嗜睡常见的发作性嗜睡和周期性嗜睡。这些人虽然白天和晚上都在睡，但仍然困惫不堪，影响了正常的生活和工作。另外，因个体长期睡眠时间不足而难以维持正常觉醒和警觉状态，也属于嗜睡。

　　睡瘫症当个体在睡眠期发生了短暂的不能自主运动时，感觉身体突然间瘫痪无力，由于无法自由地支配躯体，仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因为恍惚见到的物体透明无形，人们内心便异常惊恐，结合梦境稀奇古怪的形象俗称“鬼压床”。

　　与呼吸相关的睡眠障碍最常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。这些人虽然有充足的睡眠时间，但长期处于低氧、低通气状态，睡眠质量不高。包括梦游、睡眠相关性呻吟、睡眠相关性进食障碍等。

　　睡眠相关运动障碍性疾患主要表现为某一简单、固定的动作反复出现，以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患，如不安腿综合征、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。

睡眠障碍可引发躯体不适

　　大家 　　一般来说，睡眠障碍的原因比较明确，大多可以查找出来并能加以纠正，另外，睡眠障碍并非是什么疾病，仅是睡眠不好的表现，是一种应引起重视的健康问题。在日常生活中绝大多数人都会在某一时间内或偶尔出现一次两次的睡眠障碍，不必惊慌，也无需特殊治疗，适当调节或治疗可改善睡眠。

拥有良好睡眠，需要这样做

正确把握自己的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。

创造良好睡眠环境，睡前避免服用刺激性食物。

做好睡前准备。如读书、听音乐、使自己放松。

如果睡眠状况与情绪密切相关，情绪不稳定、抑郁、焦虑不安、易发烦躁，可请医生评价是否予以改善情绪药物治疗。对于睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动、蚁走感，或在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦的患者，应及时就医，在医生的指导下排除睡眠障碍。

　　医院专家温馨提示：严重的睡眠障碍患者，病症通常与外界环境没有很大关联，很难靠自身调节来改变，这时候就需要及时就医。可选择药物治疗及一些物理诊疗方法，让病症向好的方向转变。对睡眠方面有各种困扰，可点击下方阅读原文与专家对话!

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