清冷的半夜，你突然从噩梦中惊醒，整个屋里漆黑一片，只有闹钟还在规律的响着——

“滴答……”“滴答……”像是什么来临的倒计时。

你的心中升腾起一股不祥的预感，却不敢扭头，怕看到身侧出现一张血肉模糊的脸，也不敢看向天花板，怕有暗红的热血滴落。

“哗啦——”忽然，晚风吹动了窗帘，影影绰绰间，你好像看到有什么东西从窗子爬了进来。

冰冷的感觉瞬间蔓延到全身，你想尖叫，想起身，却发现自己怎样也动弹不了，就像被什么看不见的东西给牢牢禁锢在床上……

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不知道你是否曾经经历过这样令人心悸的一夜？在民间，人们往往把这种情况叫做“鬼压床”。

难道那天夜里，你真的是被什么给压出了吗？

其实，这是一种睡眠障碍，在医学上，我们称之为睡眠瘫痪（SleepParalysis）。

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为什么会被“鬼压床”

一般来说，人们的睡眠存在一个生物节律，即大约在90~分钟的时间内，会经历5个不同阶段（入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期），并且循环：

其中，快速动眼期（REM）的功能是处理记忆以及情绪，因此梦境也常在这阶段发生。而且在这个阶段，除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都处于极低张力的状态，以避免我们因为梦境而伤害自己或者枕边人。

而如果你在“快速动眼期”到浅眠的过程中出现“短暂清醒”，虽然大脑认为你醒了，但肢体仍然处于无力状态，从而引发心率、血压上升、呼吸急促，身体似乎被人压制动弹不得，俗称“鬼压床”。

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哪些人群容易得睡眠瘫痪症

睡眠瘫痪症并不罕见

其实，约70%-80%的人经历过

但下面这些人群会更容易遭遇睡眠瘫痪症

█睡眠习惯不良的人

作息不规律、压力大、睡前玩手机电脑的人出现这一睡眠障碍的风险更大。

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█患有某些病症的人

患有嗜睡症或者其他睡眠障碍也会增加睡眠瘫痪症的发生概率。此外，焦虑症、抑郁症等净胜类疾病同样也会导致它的出现。

█人格因素

某些特定的人格特征也可能促使睡眠瘫痪症的发生。比如说，高度分裂、想象力丰富以及相信超常/超自然力量存在的人。

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如何破解睡眠综合征

遇上“鬼压床”别慌，也别乱想

我们有这些办法来快速破解

█快速转动眼球

快速转动眼球，让眼球做圆周运动，然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动脖子，肩、手、手指、腿，最后坐起来动动所有的肌肉。另外，也可以集中精力想办法蹬脚，如果成功，患者就可以立刻醒过来。

█利用声音变化

还可以利用声音的变化，例如呼吸、咳嗽来唤醒自己，因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。同时也要尽量告诉自己别恐惧，往往情绪放松了，就能从梦魇中醒来。

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█改善生活习惯

保持规律的生活作息，比如按时入睡，按时起床，按时用餐。适量运动，但不要在睡前剧烈运动。避免熬夜，保持睡眠充足。设法减轻生活压力。避免仰卧。

█食物预防

通过一些有益的食物，我们也能减少睡眠瘫痪症发生的可能，比如一杯温热的牛奶，其中的色氨酸能起到一定的安眠作用；比如适量食用坚果，对改善失眠也有一定作用。

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总而言之，鬼压床不可怕，因为说穿了其实这只是一种睡眠障碍，而不是你真的被什么“看不见的东西”给压住了。偶发性的“睡眠瘫痪”，在几秒或是几分钟内都会好起来，但如果是一再发生，造成生活上的困扰，还是建议找医师就诊哦~