睡觉中突然感到仿佛有千斤重物压身，

朦朦胧胧的喘不过气来，

似醒非醒，似睡非睡，

想喊喊不出，想动动不了。

六

十多岁的张大爷，平时身体状况还行，就是前段时间有天晚上睡觉，刚刚睡着，便感觉身体被什么压住一样，动也动不了，但还能听见旁边的声音。过了几天，张大爷又碰到了这种情况，那天是快醒来的时候，张大爷感觉自己快憋死了，怎么都动不了。一个月经历了4次，张大爷很害怕。无独有偶，今年28岁的小刘连着几天早上醒来，都感到仿佛千斤重物压在身上，想动动不了，挣扎数分钟才缓解。

人醒着，身体却不能动，

想想是不是很可怕？

人们感到不解和恐怖，

有人迷信地叫它——“鬼压床”。

什么是“鬼压床”？

　　民间所谓的「鬼压床」其实在医学上叫做：「睡眠瘫痪症」（sleepparalysis，SP），是指人在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况。

　　简单来说，睡眠瘫痪症就是指人虽然已经醒来了，但是身体以及大脑的一部分还处在睡眠中，不听意识指挥的状态，出现一种类似“延迟卡顿”的状况。而且，因为伴随发作时的恐慌，可能会出现某些可怕的幻觉。

造成

“鬼压床”现象的原理：

　　我们正常睡眠时睡眠深浅是有等级的，一般分为4个深度，1为最浅睡眠，4为最深睡眠。而深浅睡眠是持续转换的。

　　如图所示，其中浅睡眠1、2中有一部分是快速眼动期(REM)，其余部分为非快速眼动期(NREM)，两者是交替变化的，而梦境大部分发生在REM期。 　　

　　我们睡眠过程中会先依次经历NREM睡眠的各个阶段，随后进入REM睡眠，这种周期会重复多次。在REM睡眠时，也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段，大脑的活动状况与清醒时相似，但全身其他系统与清醒时有很大不同，这时，身体处于麻痹状态，可以保证我们的身体不会在梦境的支配下，做出大幅度的动作和行为，伤害到自己或枕边的人。

　　但如果这时候意识清醒过来，而肢体的肌肉仍停留在低张力的状态，就会造成身体不听意识指挥的情况发生，比如：

◆肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行

◆不能讲话、发声或呼救

◆尽管可以呼吸，但会觉得有窘迫感或窒息感

　　而恰恰在这过程中，我们的意识却是完全清楚的，并能够充分意识到自己的处境。多数人在这个时候会感到恐慌，尤其是当窒息感强烈时，无论是心理上还是生理上都会做出应激反应。所幸这种情形大多会在几分钟内会就会慢慢或突然地缓解。

造成

“鬼压床”的原因：

1、睡眠缺乏，比如熬夜和倒时差。

2、短时间内跨越不同时区时。

3、服用药物或饮酒。

4、睡眠中断。

5、焦虑和抑郁。

6、遗传因素。

7、平躺睡姿。（有研究发现，58%的“鬼压床”发生在平躺入睡状态，趴着的占8%，侧睡的占17%）

遭遇

“鬼压床“应该怎么办？

　　首先不要慌张，有所心理准备。大多数人在第一次遭遇“鬼压床”现象时，会非常焦虑，甚至有濒临死亡的恐怖感。但其实整个过程时间很短暂，也没有不良后果。

如果你想及时摆脱，可以试着尝试如下方法：

1、不反抗，保持放松，顺其自然。

2、尝试运动身体末端部分，扭动手指或脚趾。

3、扭动尽可能多的脸部肌肉。

4、抱着想要醒来的想法，用力呼吸。

5、想象一个安全的地方，或爱的人。

6、咳嗽或改变呼吸频率提示身边人寻求帮助。

长期

遭受“鬼压床”现象困扰该怎么办？

　　对于“鬼压床”现象，医学上还没发现病理基础，而且身体健康的人也有可能发生，但发作频率较低，发作后也没有明显的不良后果，因此不一定需要特殊的治疗。健康的作息和放松是最好的办法，但如果长期遭受“鬼压床”现象，国际医疗部内科医生建议以下方法会有所帮助：

1.睡眠习惯不好：建议改进睡眠习惯，保证每天6-8小时的睡眠，晚上不喝咖啡，改变睡姿。

2.抑郁症患者：按医嘱服用抗抑郁药，用来使睡眠循环正常化。

3.心理问题引起的：需及时咨询心理医生。

4.其他睡眠障碍：如嗜睡症和腿痛痉挛，需及时就医治疗。

　　对于伴有长期睡眠障碍的患者，医院确诊，积极配合医生治疗，国际医疗部采用药物或中医调理相结合的方法治疗睡眠障碍，有效改善失眠、嗜睡等睡眠疾病。

　　总之，提高健康睡眠意识，建立对睡眠疾病的正确认识很重要，要注重身体全面调养，从饮食保健和生活习惯各个方面注意，才能彻底摆脱“鬼压床”难题，让身体恢复往日生机。

编辑：锦尧

赞赏