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我国颈椎病患者已经高达1.3亿，每十个人就有一个人正在被颈椎病困扰着，而且发病年龄越来越倾向于低龄化：一天到晚泡在电脑面前，窝在沙发上手机一看就是一天，低头看手机……这些习惯都在无时无刻的伤害着你的颈椎，骨科专家提醒大家，头低一寸，你就与颈椎病近一分！

是谁伤害了你的颈椎？

研究表明低头会导致颈椎受到的压力激增；颈部的弯曲角度越大，颈椎承重也就越大。当头部垂直于颈椎时，颈椎所承受的全部压力来自头部自身的重量；而当头向下低15度时，颈椎所受到的压力为颈椎垂直时所受压力的2倍；当这角度达到45度时，颈椎所承受的压力也增加到垂直时的3.7倍；若是低头的角度达到60度，颈椎承受的压力更是达到了垂直承重的4.5倍。当你每天低头看手机的时候，你的颈椎则要承受27公斤的重量！如此巨大的承受力，您的颈椎受得了吗？

颈椎病的分型

椎动脉型：由于颈部的椎动脉受到刺激与压迫，造成脑部供血不足，缺血缺氧而引起头痛、头昏、眩晕、记忆力下降、失眠健忘等，重则恶心、呕吐甚至出现脑梗塞或脑萎缩；

神经根型：由于颈部的脊神经根受到刺激或压迫而出现典型的根性症状；颈、肩、手臂、手指出现放射性疼痛、麻木、酸胀无力，手臂无力、活动受限、不灵活；

脊髓型：脊髓属中枢神经，受到刺激或压迫后会影响到四肢；手臂麻木、酸胀、烧灼感疼痛、发抖无力以及活动不灵活等；甚至不能做用手执笔、握筷子、端碗、系扣子等双手的精细动作；双下肢麻木、发冷、疼痛、僵硬发抖、行走不稳、步态笨拙及无力等。经常打软腿，容易绊倒，有的患者有行走踩棉花感、头重脚轻，步履蹒跚；严重者下肢痉挛、卧床不起、生活不能自理等；

交感神经型：交感神经属脏器神经，分管五脏，受到刺激或压迫后会出现头晕、偏头痛、枕部疼痛、眼睑下垂、视物模糊、瞳孔散大或缩小。心跳加快、心动过缓，心前区疼痛，肢体发冷等；

颈型：属于颈部的韧带增厚或肌肉损伤，颈部疼痛、酸胀及沉重不适感、肌肉紧张、僵硬感，有压痛。

预防颈椎病

工作睡觉都有讲究

不做低头族

“低头族”看手机、看书不宜时间过久，不要长时间伏案工作，不要超过半个小时，然后做一些活动以舒缓颈部，电脑不宜放得过低。

一个好的枕头

枕头也不应过高，正确的枕头应该是“颈枕”，放在颈肩部下方、而不是头的下方；仰卧时枕头不宜过高，维持颈部前凸的弧度即可；侧卧时枕头略高，使头部维持在中线水平。

注意颈部的保暖

避免颈部受凉，在空调房对着颈部直吹的话，颈部肌肉会僵硬，长久对身体不好。避免背过重的单肩包、过重的挂件。对女性来说避免穿不合身的内衣。

经常参加户外运动

颈椎病的发作原因主要是因为低头，所以一些可以仰头的运动，可以有效预防颈椎病，所以骑自行车、游泳、放风筝、打羽毛球等运动是最佳的选择。

出现颈椎病症状后，如果经过充分的休息或治疗，劳损的颈部肌肉及韧带可以得到恢复，症状即可得到一定程度的缓解;反之，如果继续劳损，局部组织的无菌性炎症反应继续加重，组织不断地渗出、机化、粘连，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。

因此，得了颈椎病以后，科学的方法应当是动静结合，治疗与保健相结合，在急医院就医，待症状稳定或缓解后，应加强自身的锻炼及保健。

在疾病状态下，为了促进病情的缓解和痊愈，巩固临床治疗的效果，防止病情的复发而进行的康复锻炼，又称作医疗体育锻炼。这种锻炼应当在医生或体疗师、理疗师的指导下有序进行，方能取得事半功倍的效果。

医疗体育锻炼能增强颈项部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，从而起到缓解颈椎病症状的作用。但是，保健运动应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，否则容易加重症状。

平常对颈部的保健锻炼，矫正不良的身体姿势，可以调整颈椎和周围软组织的关系，改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，加强颈椎的稳定性，改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳、舒筋通脉、活血化瘀以及缓解局部的疼痛;

同时，可以防止和减缓颈椎的劳损，有效地延缓颈椎退变的过程;还可以缓解骨刺等各种静态的压迫因素以及颈椎不稳定因素对脊髓、神经根、交感神经以及椎动脉的病理性刺激，防止和减少由于颈椎劳损、退变所导致的颈肩臂痛等颈椎病的症状。

很多病人到门诊来看病时，对大夫说：“大夫，我听人讲，颈痛就必须甩脖子，现在我每天使劲儿练习甩脖子，往左甩20下再往右甩20下……。”其实这是非常错误的，结果往往会适得其反。

前面已经谈过，颈椎病是由于椎间盘的退行性变所导致的，这时的颈椎间盘更处于脆弱状态，不宜过多活动。如果此时过度甩脖子，反而加重这种损伤。但并不是说不要锻炼颈部，锻炼颈部是为了使颈部肌肉坚强有力，这样会加强对颈椎的保护作用，这种锻炼颈项肌的方法要在医生的指导下进行。

已经有症状的颈椎病患者(包括手术后恢复期的病人)，全身各部分肌肉因神经营养失调或者废用等原因，可以发生不同程度的肌肉萎缩，并引起肌肉劳损和肌肉筋膜炎等病变。颈椎周围的关节囊、韧带、肌肉等组织也可以发生无菌性的炎症反应，缺少活动等原因也可使上述组织发生粘连，显得僵硬。

为配合有效的治疗措施而采取积极的医疗体育锻炼，有助于提高疗效，防止病变的进一步发展，防止症状的复发;对于手术后的病人还有助于术后的康复以及功能的恢复。长期的医疗体育锻炼有助于改善颈椎病的症状、巩固疗效、减少复发。因此在颈椎病的防治中，医疗体育锻炼起着重要的作用。

对于已经有症状的颈椎病病人，进行医疗体育锻炼的方法要因人而异，以颈项背部肌肉劳损无力为主要症状者，要锻炼颈项背部肌肉;以上肢肌肉萎缩无力为主要表现者，以锻炼上肢动作为主;对于脊髓型颈椎病病人，下肢无力、行走困难者，则主要练习行走及蹲立动作;发生四肢瘫痪的患者，失去自主活动的能力，除加强护理，防止发生各种并发症外，对瘫痪肢体的肌肉要进行按摩，对所有关节要进行全方位的被动活动，每日2~3次，可以减轻肌肉萎缩，防止关节僵硬和关节畸形。

另外，对各型颈椎病在急性发作期间最好不做医疗体育，应采用卧床休息、颈围领颈部制动、口服消炎止痛药物、颈部牵引、理疗等非手术疗法，在症状明显缓解后可以进行适当的颈部肌肉锻炼。

顺德生活网综合整理

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