适量运动,但不要在睡前剧烈运动

忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康;忌睡前饮浓茶、喝咖啡,以免出现入睡困难

“感觉已经睡醒了,可身体就是不能动弹,无论自己再怎样用力,却都使不上劲儿,连睁开眼或翻身都不行,想叫家人也叫不出声,就好像有什么东西在身上压着挣扎了几分钟后才终于醒来,人觉得全身很累,这难道就是传说中的‘鬼压床’?”说起前几天的睡眠经历,王女士还心有余悸,“好担心再出现那种情况,这究竟是咋回事?”对此,河北医科大学第一神经内科失眠专病门诊主任顾平表示,上述情况是“睡眠瘫痪症”的症状,在民间被俗鬼压身称为“鬼压床”或“鬼压身”,在午休和晚间睡眠时都可能发生其实,这种情形跟鬼怪根本无关,与压力较大、过度疲累、作息时间不正常、紧张、焦虑等因素有关

“不少人在这个时候会觉得恐慌,但好在这种情形多半会在几分钟内结束,会自己慢慢地或突然地恢复肢体活动很多人在醒来之后还对刚刚过去的感觉记忆犹新,错认为是被什么不明物体压制所造成,这种感觉会引发极度的焦虑与恐惧,于是有了‘鬼压床’的说法”,据顾平介绍,其实“睡眠瘫痪症”并不少见,很多人都有过这样的经验,尤其是青少年及二、三十岁年龄段的人群有相关资料显示,超过百分之五十的人都或重或轻经历过“睡眠瘫痪症”睡眠瘫痪症和鬼怪无关,它通常在压力比较大、过度疲累、作息妻子网恋不正常、紧张、焦虑的情形下比较容易发生

在预防措施上,顾平提出以下综合建议:

由于“睡眠瘫痪症”通常在压力大、过度疲累、作息不正常、紧张、睡眠不足、焦虑的情形下比较容易发生,因此,在预防时首先要注意:生活有规律,不要过度疲劳,不要熬夜,维持正常的作息时间通常就会减少发生的机会如果发生的频率过高,影响到自己的生活品质,或者合并有日间嗜睡的现象,则应该及时就医

忌睡前用脑过度:临睡前可做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠

忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起中枢神经系统的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠症

较易发生在刚入睡或将犹太毒贩醒未醒时

忌烦心的事情不忘记:我们一定要学会“删除昨天的烦恼,确定今天的快乐”,放下不愉快的事,享受当下的生活,才能拥有良好的睡眠

忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退

本报记者 刘伟

预防首先要做到避免过度疲劳

“如果再出现类似的情况,在想动不能动的时候,我该怎么做呢”,面对王女士的疑问,顾平表示,如果出现睡眠瘫痪的症状,可以通过以下方式来恢复身体活动——— 首先,可努力转动眼球,让眼球做圆周、上下左右地运动,眨眼;其次,可收缩嘴部周围的肌肉,移动下颚和舌头,当肌肉张力开始出现时,逐渐移动脖子,手脚、腿等部位,最后,坐起来活动身体其实也可以别管它,该醒的时候就自妻子网恋约会然醒了不必过于惊慌但如果伴有白天有不可抗拒的嗜睡等情况,要到正规的睡眠门诊就诊

“在前来就诊的患者中,时常有人出现一种睡眠障碍,有的人睡眠处于半睡半醒的状况,同时还会出现各种各样的幻觉,甚至还能听见周围的声音,但却一动也不能动、极难移动身体,这是‘睡眠瘫痪症’在作祟”,顾平表示,睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时,患者觉得自己已醒过来,可以听见周围的声音,但是身体却动弹不得,也发不出声音来,有时还会合并有幻觉

同时,为了提高睡眠质量,预防睡眠瘫痪症,在睡眠方面还要注意避免以下几种禁忌———