《梨園晓栈》—烧烤季约起来吧!

纵观中国娱乐圈女明星

各个年轻貌美、身体纤细

经肉哥火眼睛睛观察后发现

她们保持好身材的「秘诀」之一就是

跑！跑！跑！跑！

跑步配合拉伸

你就再也不担心腿变粗了

越来越多伙伴加入到跑步健身的队伍当中

可是你皂嘛？

跑步不正确

不仅会粗腿、伤膝盖

严重者甚至会瘫痪！！！

肉哥绝对没有危言耸听

不信?

拿几个前人的案例瞧瞧

---栗子1

某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但是半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。

经研究发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

所以，并不是跑步太强太毁人，也不是身体太娇气太脆弱，而是错误的跑步方法让身体受伤了。不仅如此，因跑步姿势不当引发身体不适的案例还有很多！

---栗子2

因为羡慕别人的身材，一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。

---栗子3

34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体。

于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。

一次，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应，医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。

肉迷宝宝们看完这些

是不是被吓得不知所措？

表怕~

肉哥告诉你出现这种状况

有可能是犯了以下几个错哦~

---刚开始就猛跑

很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

---不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

ps:贴心的肉哥为肉迷宝宝准备好了跑前拉伸图，嘿嘿

---随便穿双运动鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。

---每次跑20分钟

理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。

---跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

---跑步姿势很随意

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

ps：肉迷宝宝们看看下面错误的跑姿，你们有没有躺枪~

---跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶毫升左右)：60千卡、千卡和千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是千卡左右的，千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗千卡左右的能量，如果喝了一瓶毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！

动图

---跑完就坐下

跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。

ps：跑后也要拉伸！

天天跑步

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

动图

肉哥还为肉迷宝宝们整理了全面的

「跑步者需经常练习的几个动作」

有了这些能更好的为跑步的你们保驾护航

好啦~肉迷宝宝们

关于跑步的秘诀

肉哥全部都告诉大家了

掌握正确的跑步方法

你一定会越跑越健康！

哦~对啦

自己变美的同时

千万别忘了告诉身边爱跑步的小伙伴哦~

Seeyou

来自晓栈原创，我们对原文作者深表敬意.