一名农夫向医生诉苦，说他晚上上床后常觉得脚冷，很难睡着。

　　「是」，医生说：「我也常常有这种现象，那时我就会搂着太太，这样脚就会暖和起来！」

　　这时，农夫鼓起很大的勇气说：「这是一个很好的办法，但是——你太太什么时候才方便？」

　　显然，失眠的原因千奇百怪，而人们想要改善失眠，也是无所不用其极的。

关于失眠

　　入睡困难（通常指超过30分钟仍无法入睡）。

　　维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒或醒后再入睡困难。

　　早醒，且不能再入睡。

　　以上三者，是美国精神医学学会编撰的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5）中，对于「失眠症」或「失眠障碍」的定义。

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美国著名心理学家对人的需要进行了系统的，独到的研究，并将人的需要描述成具有五个层次的“金字塔”。从下往上说，依次为温饱阶段的生理和安全需要，小康阶段的社会和尊重需要；富裕阶段的自我实现。

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　　生理需要和安全需要是根本且必需的，但有时候他们像一对敌人搅的你不得安宁。

　　你有没有过时间很晚了，你也很困了。但是你舍不得入睡，又或者你不愿意入睡，你有点抗拒或许不愿此时睡。

　　生理需要告诉你，你应该入睡了。安全需要却告诉你，现在不要睡，不可以睡。他两在你耳边打架，纠缠。

　　这时，忽然心中感到一阵憋闷，四肢无法动弹！口不能言，头不能转，胸口仿佛被什么不明物体紧紧的压住，呼吸似乎都要在此刻停伫！无论自己百般挣扎也都很难苏醒过来，焦虑、恐惧全部在此刻如潮水般涌上心头，背上都开始层层的向外冒冷汗。然后就遇上了传说中的"鬼压床"。

　

什么是“鬼压床”

鬼压床

　　实际上"鬼压床"并非真的是由鬼怪作祟而导致的，它只是一种睡眠障碍而已。心身医学上将其称之为"睡眠瘫痪症"或"梦魇症"，它常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。

　　此时的大脑大部分神经中枢正处于一个熟睡做梦的时期，即快速眼动时期（REMstage）。处在这个时期的大脑做梦活动加速，运动神经中枢基本休眠，身体随意肌处于静止状态。对于出现睡眠瘫痪症的人们其实大脑中的一部分神经系统已经清醒，人们开始有意识并能对环境进行感知产生相应的情绪，但大脑的大部分神经系统仍处于休眠状态，尤其是运动神经中枢还未清醒，所以会导致我们常常意识清醒，情绪泛滥，却总是无法操控我们的身体给出相应的反应动作。

　　因为梦境仍未脱离时常还会产生相应的幻觉，再通过人们擅长的夸张渲染和艺术加工，自然就成了今天在民间流传甚广的"鬼压床"一说。但用一句最简单的话来概括，这只是一种大脑神经中枢和运动神经中枢苏醒不同步所导致的常见现象罢了。

　　

为什么会出现"鬼压床"？

　　据美国的相关研究报告称，全美大约有40%至50%的人在一生中至少经历过一次睡眠瘫痪症，中国也有相当多的人表示曾有过这样的睡前体验，儿童、青少年、成年早期都常有发现，甚至也有不少中年人有过这样的案例报告，人数比例也不算低。那么究竟是什么导致了"鬼压床"这种现象呢？

　　前面我们提到了"鬼压床"是由于神经中枢的不同步清醒，那么实际上就是因为某些因素使我们的神经中枢一直保持兴奋所以才会处于这样的一种清醒状态。心理学的相关研究证明压力过大、过度焦虑、紧张、极度疲惫、失眠、睡眠不足或有时差问题的情况下，我们会提前进入快速眼动周期，身体已经因为过度劳累而主动休眠，可是因为大脑还无法摆脱那种"备战"的状态，仍然保持清醒，所以睡眠瘫痪症就出现了。

　　一言以蔽之就是"精神无比活跃，身体却太过疲惫。"

　　其次，睡姿和睡眠环境也有很大影响。例如，压在身上的被子过于厚重，将头部蒙在被子里、趴着睡在硬床上、把被子紧紧的裹在身上等奇葩睡姿也很有可能诱发"鬼压床"。因为这些睡姿很容易引起呼吸和血液循环不顺畅，这些生理因素恰好符合“鬼压床”和做噩梦时的生理反应。

　

为了避免出现“鬼压床”，就要保障良好的睡眠

　　如果我们的心像一艘船，健康的心灵就像船上安装了一个功能正常的指南针。即使偶遇狂风暴雨，我们也能凭借指南针找到靠岸的方向。

　　所以睡眠之所以重要，在于通过睡眠可以检视一个人的身心健康情况。

　　当我们的神经系统紊乱，往往会造成失眠。关于睡眠的神经系统有三：　

1恒定系统：

　　调节白天的觉醒程度与夜间的睡眠量。你可以这么理解，恒定系统会让我们在白天保持高度的清醒，好累积在夜晚容易入睡，且保持入睡时间的能量，让清醒与睡眠「收支平衡」。

2日夜调节系统：

　　日夜调节系统：通过接收光照的时间，调节周期的睡眠时间。譬如学生期末考前熬夜，但几天内又能将睡眠情况与外在环境（日夜变化）重新调整为一致。

3激发系统：

　　与恒定系统相对，激发系统具备维持个体警觉与清醒的功能。

　　失眠一次两次或许是什么大问题，可是如果长期性的失眠，会对人体造成十分严重的危害。而长期性的失眠不是靠药物就可以治愈的了的。医院周大勇专家提醒各位朋友：如果你长期失眠睡不着，千万不能再拖下去了，要尽早就医，早日恢复健康的自己。

END

　　　　　　　　　　

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