也许，你有过这样一种体验，我知道自己在床上睡觉，但是睁不开眼，身体也不能动弹，像瘫痪了一样，我似乎能感受到心跳加快……它就是流传于民间的鬼压床。
医学上将这种现象称为睡眠瘫痪症（sleepparalysis）。
睡眠和觉醒的调节依赖于多个大脑区域和神经递质的高度复杂和整合的功能，根据脑电图的不同特征，又将睡眠分为两种状态：
非眼球快速运动睡眠（又称正相睡眠、慢波睡眠、NREM睡眠）
眼球快速运动睡眠（又称异相睡眠、快波睡眠、REM睡眠）
我们的梦境通常出现在快速眼动（REM）期间，而这个时候大脑关闭了与肌肉的通讯，肌肉呈现放松状态（除了呼吸肌和眼肌）。我们只能静静的躺着，而不能跟随梦境中的动作。在这种情境下，出现睡眠瘫痪是完全正常的。这也是一种自我保护，否则人可能会随着梦境做出动作，出现梦游，甚至伤害到自己或是枕边人。但是，如果有人在REM期间出现拳打脚踢等现象，这很有可能是帕金森氏症的早期征兆。医学上将这种现象称为快速眼动睡眠行为障碍（RBD）。主要表现为睡眠中出现与梦境相关的各种粗暴的行为，如拳打、脚踢、翻滚、跳跃、尖叫等猛烈动作，可导致自己或同睡的人受伤，患者常诉有噩梦出现。据了解，帕金森病患者70%存在睡眠障碍。国外有研究者随访发现，半数以上的帕金森病患者在发病前数年。
READING睡眠瘫痪的表现国外研究显示有30-50%的人一生中发生过睡眠麻痹。而年轻人中“有时”发生的占7-8%。所以不必大惊小怪。
我们可以回想一下自己的经历，睡眠瘫痪令人恐惧的地方在于，你清醒地意识到周围的环境，但身体仍然处于瘫痪状态。这可能发生在你刚刚入睡，也可能发生在你将醒未醒的时候。
它和夜惊症（nightterrors）是不相关的。在某种意义上来说，这两者是对立的：夜惊症是，你睡了却在动；而睡眠瘫痪是，你醒了却不能动。
当然，睡眠瘫痪的表现还不止于此，很多人在瘫痪时还会出现幻觉——有时候是你能看到的具体图像；有时候隐约感觉到某人或某物与你共处一室，这就非常可怕了。
常见的幻觉三种常见于睡眠瘫痪的幻觉：
1、房间里来了入侵者
2、胸部或背部有种被压迫的感觉
3、一种飞行或漂浮的感觉
小编体验过的睡眠瘫痪有第二种和第三种。第二种多出现在长期工作疲劳和熬夜，医院夜班后，我终于到家昏睡过去。我梦见胸口很沉，压迫我身体都沉陷在床上，然后自己变得很渺小，床变得漫无边际的庞大，然后听到自己的心跳加快，但是停不下来。第三种我记忆犹新：自己在一栋陌生的房子里参加派对，我飞了起来，在距离地面几米的地方徘徊。直到我意识到自己飞得越来越快时，我醒了，但仍然感觉自己在飞，根本停不下来。不知道过了多久——感觉像经历了永恒，我终于完全醒过来，能够活动。研究曾指出，一些经历过这种飞翔类睡眠瘫痪的人觉得非常有趣，有一种飘飘欲仙的感觉。而经历过睡眠瘫痪前两种幻觉的人，通常将那些入侵者或压迫者描述为鬼怪、窃贼或其他未知生物。年的一项精神病学研究中，丹麦的参与者将入侵者描述为恶魔、狗、小偷；埃及的参与者把幻觉描述为来自伊斯兰神话中的神灵（JINN）；而在波尔布特独裁统治下的柬埔寨难民，则把幻觉入侵者描述为袭击者或他们过去的亲属。如何应对国外研究报告指出，有宗教信仰的人更有可能将幻觉解释为超自然的东西。并且，那些认为被超自然东西入侵过的人更愿意将恐惧作为这种体验的一部分。
要知道睡眠瘫痪是一种睡眠障碍，而不是鬼怪在作祟。明白这一点会减轻你对睡眠瘫痪的恐惧。无论幻觉中的入侵者多么可怕，实际上它们并不存在。
科学家们仍然在探讨为什么会出现睡眠瘫痪，已知几个导致睡眠瘫痪发生的原因：疲劳、紧张、工作压力过大导致睡眠规律被打乱，像小编这样经常熬通宵的人群。还有创伤后应激障碍、恐慌症、焦虑、抑郁等人群。另外需要注意，睡眠瘫痪可能还有家族遗传性，而且相比较一般人群，学生更容易出现睡眠瘫痪，所以别让学习压力过大或睡眠不足。虽然你改变不了遗传，但你可以通过避免仰卧睡姿和保持健康的作息时间来减少睡眠瘫痪发作的概率。《行为睡眠医学》里面的一篇报告提供了几个中断睡眠瘫痪的方法。一种是利用运动暗示的方式中断睡眠瘫痪：1、尝试移动自己的手或脚2、尝试转动眼球，收缩嘴周围的肌肉3、保持积极的想法，试着放松并观察呼吸上述介绍的方法，在睡眠瘫痪刚开始的时候会更有效。一种是利用精神暗示的方式中断睡眠瘫痪，或者叫做“冥想四步法”。1、提醒自己这只是幻觉，并非真实2、专注幻觉之外的事情，比如愉快的记忆3、尝试放松肌肉，不要挣扎着移动身体4、告诉自己这种体验是普遍的、良性的、暂时的，没有理由惧怕READING一些避免发生“鬼压床”的生活建议1、生活保持规律，维持正常的作息时间。避免熬夜，保持充足睡眠；
2、睡前切忌用脑过度或太兴奋，不要刷手机或IPAD。如果晚上必须学习或工作，要在睡前给自己半小时放松的时间，听听舒缓的音乐，洗个热水澡等；
3、睡前不要喝浓茶或咖啡；
4、睡眠姿势最好选择侧卧位，可以经常换换姿势；
5、每天适量运动，但不要在睡前进行剧烈活动；
6、给自己找一种放松和释放压力的方法，比如画画、种花或者周末去郊游；
7、卧室内的空气要比较流通，不可太过憋闷。
温馨提示
偶尔出现“鬼压床”对身体不会有什么伤害，过于焦虑反而会积郁成疾。如果经常发生“鬼压床”已经严重影响到了自己的工作和生活，记得适时的求助医生。
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