你有没有体验过这种情况，虽然人还在睡眠，但是意识却突然清醒，甚至能够感受到周围的声音，想要醒来却怎么挣扎都不能动弹，想要呼喊却使不上力、发不出声。这就是民间俗称的“鬼压床”...

鬼压床真的是鬼干的？

事实上这是一种睡眠障碍的疾病，在医学上叫睡眠瘫痪症，也叫睡眠麻痹。很显然它的别名“鬼压床”要比真名更出圈一点。市面上流传的鬼故事里有六成的灵感都源于它。

睡眠瘫痪症是一种多发于10-30岁的青少年和年轻人的睡眠障碍，经常会伴随着逼真的幻象，呼吸困难甚至灵魂出窍的感觉。持续时间大约在几十秒到几分钟。

为什么会出现这种睡眠障碍？

迄今为止，尚未发现睡眠瘫痪症的确切病理基础。但目前医学界普遍认为，睡眠瘫痪症是大脑皮质与运动神经元不同步的结果。

也就是说，是在大脑皮质已经苏醒，但运动神经元并没有同步苏醒的情况下发生的。简单而言，我们的睡眠分为浅睡眠期和深睡眠期。

当我们进入熟睡、开始做梦的阶段，大脑的活动状况与清醒时差不多，但全身其他系统与清醒时有很大不同：

自主神经系统的功能活动不稳定，比如呼吸不规则、心率增快、血压波动；体温调节功能丧失、各种感觉功能显著减退；除眼肌、中耳肌和呼吸运动的肌肉外，其他肌肉都处于极低张力的状态。

这个时候的身体处于麻痹状态，可以保证我们的身体不会在梦境的支配下，做出大幅度的动作和行为，伤害到自己或是枕边的人。

如果这时候，意识突然清醒过来，而肌肉仍在“沉睡”，便会造成身体不听意识指挥的情形。不能讲话、不能呼救，尽管可以呼吸，但会觉得有窘迫感或窒息感。

在这过程中，人的意识是完全清楚的，但身体却动不了。很多人在这个时候会感到恐慌，尤其是当觉察到呼吸困难时。

幸运的是——这种“鬼压床”的恐怖情形通常在几分钟内就会慢慢或突然地缓解。

据报告研究，有40%~50%的人一生中至少会出现一次睡眠瘫痪，它可发生于任何年龄（初次发作通常在青春期）。

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改善睡眠

如何避免睡眠瘫痪症？

避免这一睡眠障碍的主要方式是改善睡眠质量，例如保证作息规律、避免白天过多睡眠、减少睡前玩手机/追剧的时间。睡姿可以改为侧躺，同时最好避免压迫心脏，比如手放心脏、被子太厚。平日里可以多做户外有氧运动放松自己。

尽管睡眠瘫痪症的经历很不舒服，甚至于让人害怕，但是请不要过度担忧，它并没有危险。偶尔发作一次就不用太放心上，因为通常发作后也没有明显不良后果，不需要特殊治疗。若频繁发作，应及时就医。